Maraton - trening prowadzący do upragnionego celu
Udostępnij:
Tylko raz w życiu biec w maratonie - to jest życzenie coraz więcej biegaczy! Maraton jest zrównany z "doświadczeniami pogranicza". Dla wielu hobbistów biegaczy jest on wyzwaniem, które raz w życiu chcą pokonać - w końcu dla rprzeżycia tego uczucia , kiedy biegniesz w maratnonie przez,linię mety.
Uznany za olimpijską dyscyplinę maraton wynosi 42,195 kilometrów i jest, nie bez powodu zwany, królewską dyscypliną biegaczy. On wymaga niesamowitej wytrwałości fizycznej od każdego biegacza. Plan treningowy powinie obejmować conajmniej pół roku . Przy dobrej kondycji podstawowej można w ciągu 180 dni tak trenować, aby pozwolić sobie stanąć na stracie maratonu.
W porównaniu z "normalnym" treningiem zostaje w trakcie przygotowań do maratonu podnoszone tygodniowe pensum biegu. W jego zakresie zostają odbyte ciągłe biegi przy pulsie od 65 do 80% maksymalnego pulsu i mniej obciążające biegi sprintu . Ponadto 10 - 12 tygodni przed maratonem konieczna jest wystarczająca ilość długich, powolnych długotrwałych biegów na dystansie 30 - 35 kilometrów.
Szczególnie wspierająca jest kombinacja różnych metod treningowych Mieszany trening zawiera lekki, długi i szybki bieg, biegi sprintowe , trening z przerwami i biegi regeneracyjne , które poprawiają niesamowicie rozwój zdolności biegacza.
Objętość treningu musi odpowiadać ustawionemu celowi. Jeśli chcesz tylko dobiec do celu podczas maratonu , wystarcza tygodniowa odległość 45 km . Jeśli chcesz tą odległość pokonać poniżej 4 godzin to musisz biegać conajmniej 50 - 60 km tygodniowo. Przy zamierzonym celu z 3 godzin powinny przygotowania do maratonu wynosić 85 - 100 km tygodniowo.
Przy udziale w konkurencjach międzynarodowych jest bardzo istotne odpowiednie odżywianie przed, podczas i po maratonie , które może być bardzo istotne w osiągnięciu sukcesu. Tylko jeśli zapas energii zostaje stale uzupełniony i ubytki płynów zostają wyrównane , jest organizm zdolny do wydajności.
Najważniejszym podczas biegania jest systematyczne dostarczanie płynów i węglowodanów. Mięśnie mogą zgromadzić do 400 g glikonenu . To wystarcza maksymalnie na 2 godziny . Przy obciążeniu ponad 60 minut jest konieczne regularne dostarczanie węglowodanów , aby zapobiec spadkowi wydajności poprzez obniżenie poziomu cukru.
Poza tym należy zwrócić uwagę , aby podczas biegu pijać regularnie izotoniczne napoje . Ilość jest bardzo mocno związana z prędkością biegu i temperaturą. Im szybciej biegasz , tym mniej krwi przepływa przez przewód trawienny . Dlatego organizm może bardzo trudno przyjmować płyny lub węglowodany . Już przy utracie płynów z 2% wagi ciała obniża sią jego wydajność.
Prawidłowe odżywianie przed, w trakcie i po wyścigu:
Na dzień przed wyścigiem musi być uzupełniony spichlerz węglowodanów. Do tego nadaje się wspaniale typowa "pasta party" , gdzie należy tylko uważać na spożywanie tłustych sosów.
2 - 3 godziny przed biegiem powinno się spożywać ostatni posiłek. I tutaj jest bardzo ważne zwrócenie uwagi na ilość spożytych węglowodanów. W ym celu nadaje się najlepiej Peeroton Power Pack baton lub białe pieczywo , dżem, banany lub musli. Ponadto należy dużo pić.
W ciągu ostatniej godziny przed wyścigiem dostarcza energii Peeroton Power Pack baton . W połączeniu z płynem jest to długotrwała energia z wąglowodanów.
W ciągu ostatnich 30 minut,przed startem powinno sią pijać 1/2 litra izotonicznego napoju lub hypotonicznego napoju sportowego . Szczególnym dostawcą energii jest Peeroton napój witaminowo - mineralny w połączeniu z proszkiem węglowodanowym PLUS . Tym samym zostaje organizm zaopatrzony optymalnie w witaminy , minerały i węglowodany.
Z dostarczaniem płynów należy zaczynać już po starcie . Co 15 minut podczas biegu powinny być pite 100 - 200 ml izotonicznego napoju , bogatego w węglowodany. Tym samym zostaje opóźnione zużycie glikogenu. Napoje nie powinny być za zimne i powinny być pite małymi łykami.
Od około 45 minut po rozpoczęciu biegu trzeba dostarczyć organizmowi eergii z pomocą żeli , shots lub batonów. Do tego celu nadają się bardzo dobrze j PowerBar RIDE SHOTS , żele mocy ,C2 MAX PERFORMANCE BAR lub C2MAX ..Przyjmowanie zostaje przyśpieszone i poprawione poprzez jednoczasowe przyjmowanie odpowiednich ilości płynu.
W drugiej połowie maratonu są z dodatkiem kofeiny bardzo pomocne. One opóźniają objawy zmęczenia i działają pobudzająco na centralny układ nerwowy.My polecamy SHOTS PowerBar RIDE w smaku cola z kofeiną.
Zakończyły się wyścigi , jest ważnym proces regeneracji , aby " zapasy" zostały uzupełnione. Organizmowi musimy dostarczyć węglowodany, witaminy , minerały i wysokojakościowe białka.. One wspierają mięśnie w regeneracji i wzmacniają system immunologiczny. Przyjmowanie co 30 - 60 minut po wyścigach jest najbardziej efektywne. Do tego celu nadają się najlepiej batony i odpowiednie napoje sportowe. Jeden napój dla szybkiej regenracji po sporcie to PowerBar RECOVERY DRINK. Aby całkowicie ponownie wypełnić zapasy glikogenu dla muskulatury , powinny być dostarczane z przerwami jednogodzinnymi , organizmowi, węglowodany.
Odpowiadające produkty
-
Peeroton Mineral Vitamin Drink 11 o smaku
- Dostarcza niezbędnych minerałów i witamin
- 300 g w puszce
-
Peeroton Power Pack Baton 8 o smaku
- Z niskim indeksem glikemicznym
- Pyszne w smaku
- Specjalne pudełko cenowe z 15 szt. À 70 g
-
PowerBar Energize Sport 2 o smaku
- z C2MAX Dual Souce Carb Mix
- kombinacja różnych wąglowodanów
- ponownie zamykany woreczek
-
PowerBar Recovery Drink - czekoladowy 1.200 g
- białko wspiera produkcję mięśni &
- magnez wspiera redukcję zmęczenia
- z L-glutaminą
W naszym magazynie:
VitalAbo Polska poleca:
Moje korzyści w VitalAbo Polska
-
Polska: Bezpłatna dostawa od 170,00 zł
-
Dostawa w ciągu 3 - 4 dni.
-
Bezpłatny zwrot przesyłki
-
Płać bezpiecznie z szyfrowaniem SSL