Niech wmaszeruje woda!!
Kiedy mamy pragnienie - pijemy. I ponieważ woda najlepiej się do tego nadaje - pijemy wodę. Brzmi logicznie i rozsądnie. Ale.. - i teraz przychodzi to " ale" - za dużo wody jest niezdrowe! I jeszcze więcej - może być nawet śmiertelne. Fachowe pojęcie nazywa się" hipertoniczne przewodnienie" - albo po prostu zatrucie wodą.
Jak to jest możliwe? Ludzkie ciało składa się głównie z wody , to jest ogólnie znane. Woda w ciele nie występuje w jej czystej formie, ale jest wymieszana z solami. Przeróżne koncentracje wody są konieczne dla transportu odżywek poprzez ściany komórkowe - to jest proces osmozy. On oznacza: człoweik potrzebuje wodę i sole mineralne. Przede wszystkim sól fizjologiczną , ale również magnez i potas , które w zrównoważonym pokarmie występują w wystarczających ilościach.
Fizjologicznie. Zawartość soli , odpowiednia dla ludzkiego organizmu , zwana jest "fizjologicznym roztworem solnym - solanka" : to są 9 gram soli na jeden litr wody. Dlaczego jest sól tak ważną , szczególnie jeśli się intensywnie pocimy , albo poddajemy nas wysiłkom fizycznym? Nerki potrzebują sól w wodzie, aby wydalać mocz. Bez soli nie ma wydalania wody. W innym razie to się zdarzy: nadmiar wody pozostaje w naczyniach krwionośnych i wnika do tkanek. Komórki pęcznieją jak balonik i dochodzi do powstania obrzęków, w skrajnym przypadku one pękają . Najniebezpieczniejsze są obrzęki mózgu.
Co to oznacza? Podczas picia zwracać uwagę na zawartość minerałów w pitej wodzie.Osoby jadające niskosolną dietę , mogą umrzeć na zatrucie wodą już przy spożyciu 1,8 litra wody. Przy " normalnym" odżywianiu są 3 litry niebezpieczne. Sportowcy nie powinni pijać czystej, niesłonej wody, ale napoje solić , jeśli nie mają do dyspozycji napoju izotonicznego.
Objawy. Jaki objawy mamy przy zatruciu wodą? Obrzęk komórek mózgu demonstruje się zawrotami głowy, nudnościami, wymiotami , bólem głowy i uczuciem bycia chorym. W tym przypadku konieczna jest natychmiast sól w formie bulionu, ciasteczek ...! Bo lekkie zatrucie wodą może bardzo szybko stać się ciężkim - z obrzękiem mózgu, atakami skurczów, drgawek i śpiączką. Na końcu - śmiercią jako najgorsze scenario.
Przepis na własny, wymieszany napój dla maratończów proponowany przez trenera i autora bestselera ("Idealny trening biegowy") - herberta Steffny:
Maksymalnie 70 gramów cukru w litrze wody ( wylanej event. mineralnej) Jako cukier nadaje się normalny cukier domowy , albo "Matodextrin" z apteki. Ale nie za dużo!! Ponad 70 gramów hamuje zdolność resorbcji wody. Jedna czubata łyżka skrobi ( skrobia kukurydziana). Skrobia jest nierozpuszczalna w wodzie, dlatego musi być wysypana podczas biegu . Skrobia nie jest osmotycznie aktywną i dlatego nie hamuje wchłaniania wody.Ona zostaje zużyta powolniej i tylko częściowo. Dlatego powinna skrobia być tylko w bidonach , z których jest pijane na początku biegu.Jeszcze 100 ml soku pomarańczowego lub jabłkowego ( z powodu smaku , ale nie więcej, bo nadmiar hamuje wchłanianie wody), szczyptę soli ( około1,5 grama na litr) , aż do solnego smaku ( podczas treningu lub zawodów smakuje naprawdę pysznie!).
Od kilometra 25 na trasie biegu wysypujesz skrobię i wymieszać połowę z napojem Coli ( 50% powyższego napoju i 50% Coli). To stymuluje ponownie po około 15 minutach. W dniu codziennym powinno się unikać tego niskowartościowego " napoju młodzieży" - Coli , ale w naszym przypadku jest to wyjątkowo sensowne.Po prostu najpierw przetestować na treningu, lub mniej ważnym biegu. Podczas stresu reaguje każdy żołądek inaczej.
Ostatnia ocena
- 4.8 (119)
Allergy Research Group Thyroid, 100 Kapsułek
Topseller- Tkanki tarczycy bydlęcej
- Delikatnie przetwarzane
- Liofilizowane
161,00 zł (3.744,19 zł / kg)Dostawa do 9 maja
- 5.0 (2)
Cosmoveda Kawałki owoców mango z wodą różaną bio, 400 g
-13%- Wykonane ze świeżych owoców
- Z owoców dojrzewających w słońcu
- Bez dodatku cukru
18,25 zł 20,99 zł (45,63 zł / kg)Dostawa do 9 maja
- 5.0 (1)
ESN Flavor Drops, Maracuja (30 ml)
- Bez cukru, tłuszczu i kalorii
- Idealne do wzbogacania potraw
- 100% wegańskie
24,99 zł (833,00 zł / l)Dostawa do 9 maja
- 4.8 (17)
Sapore di Sole Sok z bergamotki, 750 ml
- Orzeźwiająco pyszny
- Bez dodatku cukru
- Włoski produkt wysokiej jakości
29,99 zł (39,99 zł / l)Dostawa do 9 maja