Odpowiednie suplementy diety na jesień i zimę
Jesienią i zimą częściej niż w innych porach roku chorujemy, czujemy się przemęczeni i przeziębiamy się. Okres jesienno-zimowy przyczynia się do pogorszenia nastroju, a nawet do depresji zimowej. Suplementy na jesień pomogą przetrwać krótkie dni, przeziębienie i ataki wirusów.
Powodów, dlaczego zimą wciąż czujemy się zmęczeni, jest wiele.
- brak światła słonecznego: dni są krótsze, co powoduje, że jest mniej światła naturalnego. Wychodzimy do pracy jak jest jeszcze ciemno, wracamy gdy jest już ciemno.
- brak ruchu: często ze względu na brak odpowiednich warunków atmosferycznych rezygnujemy z aktywności fizycznej na świeżym powietrzu.
- nieodpowiednia dieta: brak czasu sprawia, że zbyt często sięgamy po śmieciowe jedzenie.
- stres: stres w pracy może prowadzić do wielu zaburzeń, nawet do różnych chorób.
- częste infekcję: W okresie zimowym często zapadamy na infekcje, ze względu na niską temperaturę, oddychamy przegrzanym powietrzem.
Poniżej przedstawiamy Wam kilka suplementów diety, które warto zażywać zimą.
Witamina D: podwyższa efektywność absorpcji wapnia, który jest potrzebny do prawidłowego rozwoju kości. Ponadto wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego. Głównym źródłem witaminy D dla naszego organizmu jest światło słoneczne, które pokrywa nawet do 90% jej zapotrzebowania. Tylko 10% wchłaniamy wraz z żywnością. Dlatego warto zwłaszcza zimą pamiętać o dostarczaniu jej do organizmu. Ponieważ zimą dni są krótsze, organizm produkuje mniej witaminy D i często pojawia się jej niedobór. Przede wszystkim osoby po 60 roku życia są w grupie ryzyka.
Witamina C: Klasyk wśród witamin. Witamina C wzmacnia system odpornościowy, chroni przed wolnymi rodnikami i zmniejsza stres antyoksydacyjny. Według powszechnej opinii witamina C nie działa zapobiegawczo, ale jest bardzo skuteczna, gdy dopadnie Cię choroba. 200 mg na dzień łagodzi symptomy przeziębienia i skraca jego trwanie. Mimo to należy zwarć uwagę, spożywanie jej w odpowiedniej ilości.
Kwas foliowy: ma ważną rolę w procesie podziału komórek. Doskonałym źródłem kwasu foliowego są warzywa. Niestety zima jest okresem w którym wybór warzyw jest niewielki. Również zimą chętniej spożywamy gorące posiłki, jednak kwas foliowy ulega rozkładowi pod wpływem wyższej temperatury. W tej sytuacji warto się zastanowić nad suplementem diety. Zalecana dzienna dawka to 400 mikrogramy.
Cynk: ten pierwiastek śladowy stymuluje określone części systemu immunologicznego oraz chroni przed przeziębieniem hamuje wzrost wirusów.
Żelazo: stymuluje także system odpornościowy. Pomocna we wchłanianiu żelaza jest witamina C, która może zwiększyć absorpcję tego minerału. Pamiętaj, aby spożywać mało kawy i czarnej herbaty, ponieważ hamują one wchłanianie żelaza i przez to czujemy się zmęczeni.
Powyżej wymienione punkty zachęcają do zażywania suplementów diety. Należy jednak pamiętać, że nie zastępują one zdrowej i zrównoważonej diety.
Najlepiej przed sięgnięciem po suplementy skorzystać z porady lekarza.
Ostatnia ocena
- 4.5 (2)
jungold Spermidin Premium 3.0 mg, 60 Kapsułek
- Wegański i bezglutenowy
- Z proszkiem z alg chlorella
- Ekstrakt z nasion soi zawierający spermidynę
181,00 zł (4.278,96 zł / kg)Dostawa do 8 maja
- 3.0 (1)
Raab Vitalfood Czerwona pomarańcza (Morosil) 500 mg, 60 Kapsułek
Topseller- Ekstrakt marki Morosil®
- Zawartość antocyjanów i flawonoidów
- Naturalnie zawiera witaminę C
136,00 zł (4.533,33 zł / kg)Dostawa do 8 maja
- 5.0 (4)
BIO PRIMO Wafle z soczewicy bio, 90 g
Topseller- Chrupiący dostawca białek
- Wegańskie i bezglutenowe
- 100% uprawa ekologiczna Turcja
6,99 zł (77,67 zł / kg)Tymczasowo niedostępne
- 2.0 (1)
Alnatura Organiczne kandyzowane kostki imbiru, 100 g
- Kandyzowane cukrem trzcinowym
- Wegańska receptura
- Jako pojedyncza przekąska lub jako dodatek do innych potraw
8,99 zł (89,90 zł / kg)Dostawa do 8 maja