Z pulsem i czasem
Profesjonalni sportowcy używają jego jak i hobbiści i u sportowców wytrzymałościowych jest trening bez niego nie do pomyślenia. Naturalnie jest mowa o pulsometrze. Od czasu wynalezienia znalazł on drogę na nadgarstek wielu osób. Powód jest bardzo prosty. Nie każdy trening jest taki sam. Prawidłowe uderzenia serca są tą różnicą.
Kto tego nie zna? Biegacze, z czerwonymi głowami i zaciśniejszymi ustami którzy kolonizują nasze ścieżki. Zależnie od osobistego czasu treningu może się okazać ten rodzaj sportu wytrzymałościowego jako nieprawidłowy. O wiele efektywniej trenujesz z odpowiednim rytmem serca.
Jedynie w rzadkich przypadkach, wiedzą sportowcy jakie obciążenie podczas treningu jest sensowne, aby uzyskać zamierzony cel. Czujnik tętna pomaga miłośnikom sportu, od początkujących aż do zaawansowanych hobbistów o wiele lepiej oszacować własne możliwości i tym samym efektywniej trenować
Praca serca jest wspaniałym kontrolerem . Z jej pomocą można dopasować stopień treningu do poziomu wydajności. Tym samym zpobiega się trenigowi ze zbyt wysoką lub za niską częstotliwością uderzeń i znajduje się zawsze w optymalnym zakresie.
Tętno może być podzielony na cztery strefy, zwane także stopniami możliwości obciążenia:
- Strefa 1 znajduje się pomiędzy 50 a 60% maksymalnej częstości pracy serca (wartość odniesienia = 220 - wiek). Ta strefa służy do stabilizacji układu sercowo-naczyniowego.
- Druga strefa zwana jest również strefą spalania tłuszczu. Ona leży między 60 a 70% maksymalnej częstotliwości pracy serca i podczas tego treningu można prowadzić rozmowy.Jeśli trenujesz w tej strefie ponad 30 minut zostają zużyte masy zapasów tłuszczu.
- Strefa 3 to zakres tlenowy. On leży między 70 a 80% maksymalnwj częstotliwości pracy serca. Przy tej cząstotliwości jest efektywność treningu wytrzymałościowego najwyższa.
- Ćwiczenia w czwartej tzw. strefie skrajnej (80 - 90% maksymalnej częstotliwości pracy serca) pozwalają sportowcom rekreacyjnym podnieść wydajność beztlenową.
Poza tymi czterema strefami jest obciążenie albo za niskie , aby osiągnąć efektywny wynik treningu, albo za wysokie i wtedy jest tylko ciekawe dla sportowca wyczynowego. Bardzo dokładnie wytycznonych granic nie ma . Stabilizajca systemu secowo - naczyniowego jest możliwa we wszystkich czterech strefach i spalanie tłuszczu jest również bardzo wysokie w strefie trzeciej.
Należy jednak zauważyć, że częstotliwość pracy serca jest każdego dnia inna. Ona jest zależna od wielu czynników jak temperatura, wysokość, przyjmowane napoje . Dlatego jest tak ważne znalezienie odpowiedniego wyczucia dla intensywności obciążenia , przy którym jest pulsometr bardzo pomocnym.
Kontrola częstotliwości tętna przy pomocy puksometru umożliwia celowe sterowanie treningu wytrzymałościowego . Tym samym mogą sportowcy, którzy chcą zgubić parę kilogramów szybciej osiągnąć ich cel tylko z powolnym joggingiem, aniżeli ich koledzy z czerwoną głową i brakiem oddechu.
Ostatnia ocena
- 5.0 (2)
Alnatura Bio wafle orkiszowe, naturalne, 100 g
- Orkisz razowy dmuchany
- Wysoka zawartość białka
- Do spożywania bez lub z dodatkami
4,99 zł (49,90 zł / kg)Dostawa do 16 maja
- 5.0 (1)
Alnatura Bio wafle z kukurydzy i amarantusa, z rozmarynem, 150 g
- Dmuchane
- Z solą morską
- Bezglutenowy
6,99 zł (46,60 zł / kg)Dostawa do 16 maja
- 5.0 (3)
Govinda Sól krystaliczna mielona, 1 kg
-10%- Z regionu Himalajów
- Z 84 niezbędnymi elementami
- Naturalna
34,11 zł 37,99 zł (34,11 zł / kg)Dostawa do 16 maja
- 5.0 (2)
Cosmoveda Ajurwedyjska sól kamienna w porządku, 500 g
-12%- Ręcznie łamane
- Wykonane z minerałów i pierwiastków śladowych
20,28 zł 22,99 zł (40,56 zł / kg)Dostawa do 16 maja