Czy piłeś już dzisiaj wystarczająco?
Ludzki organizm jest jak maszyna. On funkcjonuje z dostawą odpowiedniego paliwa. Dla zachowania prawidłowego funkcjonowania konieczne są wystarczające ilości płynów. Jest dostawa płynów "zakłócona" przez dłuższy czas , może to prowadzić do poważnych problemów. Dlatego jest tak ważne dużo pić. Szczególnie, gdy jest gorąco.
W ciągu jednego dnia traci ludzki organizm około 2,5 litra wody poprzez skórę. nerki , jelita i płuca. Ta ilość jest zależna od temperatury , wydatku energii i składu żywności. Utrata płynów musi zostać koniecznie zrównoważona poprzez spożywanie pożywienia i napojów.
Woda jest praktycznie konieczna wszędzie w organiźmie dla przebiegu reakcji chemicznych, od regulacji ciepła , poprzez metabolizm aż do transportu składników odżwycznych.
Poprzez stały pokarm pobiera organizm około 1 litra płynu w ciągu dnia. Reszta ( 1,5 litra - conajmniej) musi zostać dostarczona z pomocą napojów.
Poniżej parę najważniejszych wskazówek, jak można codziennie wystarczającą ilość pić:
-najlepiej pić w ciągu dnia małe ilości, ale za to częściej. Ludzkie ciało może zawsze małe ilości płynu przerobić na jeden raz. Dlatego nie można pić na zapas . Co nie zostaje zużyte, zostanie wydalone . Dlatego jest bezsensowne pijanie na raz 2 litrów wody i następnie nic przez cały dzień.
-pierwszym wyborem powinny być napoje niskoenergetyczne. Najlepsza jest woda , niesłodzone herbaty i rozcieńczone soki owocowe. Napoje z cukrem się nie nadają . Alkohol nie jest zaliczany do bilansu wody. Jeśli pijemy w ciągu dnia np. około 1,5 litra piwa , według bilansu wodnego w organiźmie nic nie piliśmy. Alkohol odciąga z organizmu wodę, dlatego napoje zawierające alkohol nie nadają się do ugaszenia pragnienia.
Kawa nie jest tak problematyczna, jeśli kofeina jest dobrze tolerowana.
-niedobory cieczy prowadzą do obniżenia psychicznej i fizycznej sprawności . Dlatego nie powinno się robić za długich przerw bez picia. Już przy utracie woda w 3% wagi ciała mogą pojawić się pierwsze problemy.
-przy diecie trzeba być bardzo ostrożnym . Poprzez obniżone spożywanie pokarmów, pobiera się automatycznie mniej cieczy . Dlatego podczas diety trzeba zwrócić szczególną uwagę na wystarczające ilości płynów.
-podczas wysiłku fizycznego lub uprawianiu sportu potrzebuje organizm więcej cieczy . Ale dopiero przy wysiłku fizycznym od 60 inut trzeba podczas treningu uważać na przyjmowane płyny . 20 minut joggingu nie jest liczone jako wysiłek fizyczny w sensie obciążenia i dlatego podczas biegu nie potrzeba więcej pić. Ale przed i po - to jest bardzo dobry pomysł.
-za dużo pić w ciągu dnia nie można . Jeśli jesteś zdrowym i nie masz żadnych dolegliwości , może Twój organizm, bezproblemowo przerobić w ciągu 24 godzin 10 litrów płynów.
Ostatnia ocena
- 5.0 (1)
ESN Flavor Drops, Maracuja (30 ml)
- Bez cukru, tłuszczu i kalorii
- Idealne do wzbogacania potraw
- 100% wegańskie
24,99 zł (833,00 zł / l)Dostawa do 8 maja
- 4.8 (17)
Sapore di Sole Sok z bergamotki, 750 ml
- Orzeźwiająco pyszny
- Bez dodatku cukru
- Włoski produkt wysokiej jakości
29,99 zł (39,99 zł / l)Dostawa do 8 maja
- 4.5 (4)
Alnatura Bio sok z marchwi fermentowany kwasem mlekowym, 500 ml
- 100% sok bezpośredni
- Bogaty w prowitaminę A
- Do picia i gotowania
6,99 zł (13,98 zł / l)Dostawa do 8 maja
- 4.5 (2)
jungold Spermidin Premium 3.0 mg, 60 Kapsułek
Topseller- Wegański i bezglutenowy
- Z proszkiem z alg chlorella
- Ekstrakt z nasion soi zawierający spermidynę
181,00 zł (4.278,96 zł / kg)Dostawa do 8 maja