InformacjePromocja obowiązuje do dnia 07.05.2024. Nie dotyczy produktów już przecenionych oraz produktów wybranych marek. Nie łączy się z innymi kuponami rabatowymi i promocjami.Zamknąć notatkę
Większość ludzi wie, co należy jeść, a czego nie, jakie pokarmy są dla nich dobre i jakie złe. I przy tym nie ma samej w sobie klasyfikacji dla pożywienia. To jest zależne od tego, co się z pokarmem robi . Istnieją tylko dobre i złe zwyczaje odżywiania . I te można zmienić.
Czy próbowałeś już raz objąć drzewo i je wyrwać z korzeniami? Nie? A dlaczego nie? , Może dlatego, że jest to za trudne , prawie że niemożliwe? No, to dlaczego próbujesz zmienić Twoje nawyki odżywiania prawie z dnia na dzień? Tak jak drzewo , są nawyki odżywiania mocno zakorzenione. Ty nie możesz ich po prostu wyrywać , ale możesz ich zakorzenienie tak osłabić , że drzewo zmarnieje.
Aby tego dokonać zaczynamy powoli . To jest o wiele łatwiejszym , zmiany wprowadzać krok po kroku. Ale najpierw trzeba wiedzieć , gdzie siedzi potencjał dla zmian. Przez trzy dni można zapisywać , czym się w tych dniach odżywiamy. Przy analizowaniu tych notatek znajdziesz szybko , co można zmienić. Wybierasz jedny zły nawyk i już zaczynasz jego powoli zmieniać. Jadasz np. za mało owoców , zaczniesz z tym, że kadego dnia jesz jeden owoc więcej. To ciągniesz tak długo , aż nowy nawyk przechodzi do krwi i kości. Teraz możesz poświęcić się następnemu nawykowi i jego zastąpić.
Poniżej kilka wskazówek, z którymi możesz zaczynać:
Owoców i warzywa: co najmniej pięć razy dziennie powinny być jadane owoce i warzywa.To jest nie tylko niesamowicie zdrowe , ale nigdy się nie znudzi , bo mamy tyle różnych gatunków owoców.
Jedz zróżnicowanie: organizm potrzebuje, aby zachować zdrowie, około 40 różnych składników odżywczych. Nie ma żadnej żywności,która by zawierała ich tą ilość. Dlatego jest tak istotną równowaga i różnorodność. Jadaj różne pokarmy i staraj się zachować wagę. Jadłeś coś tłustszego w obiad , powinno być mniej tłuszczu wieczorem itd.
Jedz regularnie: gdy pominiesz jeden posiłek, może to doprowadzić do niekontrolowanego uczucia głodu. Dzięki małym przekąskom (jabłko , banan itd) można zahamować dodatkowo to uczucie. .
Jadaj kolację wcześnie:między kolacją a pójściem spać powinna być przerwa z conajmniej 4 godzin. W ten spsób nie jest zakłócana regeneracja organizmu przez proces trawienia. Nie jadasz na kolację węglowodanów, przestawia organizm merabolizm i zużywa podczas snu nadmiary tłuszczu.
Pij dużo: co najmniej 1,5 litra dziennie, zależnie od wysiłku fizycznego lub temperatury zewnętrznej.
Ppruszaj się częściej: tutaj nie chodzi głównie o sport, ale o ruch ogólnie, Nowoczesny człowiek tego raczej nie robi. No to następnym razem idziemy po schodach, a nie jedziemy windą, nawet jeśli musimy na ósme piętro i w przerwie obiadowej idziemy na spacer.
Nawiasem mówiąc, nie ma sensu pożegnać się z niektórymi pokarmami i żywnością . W ten sposób dręczymy się sami. Co przeszkadza jeśli np. pozwolimy sobie 1x w tygodniu na dużą porcję lodów? No widzisz - nic! Bo nie jest tak ważne co się rzadko robi, ale jest ważniejsze co robisz codziennie. Umiar i cel to jest dewiza na długotrwały sukces.