Rekreacja w śniegu - najpiękniejsze rodzaje sportu zimowego dla każdego

Kto jest przyzwyczajony uprawiać sport latem na świeżym powietrzu i zimą robi przerwę, czuje się często słabym i niezrównoważonym. Naturalnie jest trudno się zmotywować przy temperaturze około 0 stopni na uprawianie sportu na świeżym powietrzu, jeśli w domu czeka na ciebie wygodna kanapa.

Zimowy trening w śnieżnym krajobrazie, ewentualnie ze słońcem robi niezwykle dużo przyjemności. Poprzez, prawie że medytacyjną ciszę, odbudowujesz stres, znajdujesz drogę do nowego balansu i duchowej równowagi . Ponadto poprawia się ukrwienie , siły obronne zostają wzmocnione i pozbywasz się szkodliwych substancji. Ponieważ powietrze zimą wykazuje dużą wilgoć, cieszą się, wysuszone przez kaloryfery drogi oddechowe i kaszel, który męczył od dni nagle znika.

Odpowiednie ubranie

Przy odzieży zimowej konieczne jest zwrócenie uwagi, aby się nie za grubo ubierać i odzież powinna być wykonana z odpowiednich materiałów. Fałszywie wybrane ubranie powoduje nadmierne pocenie i niepotrzebnie ryzykujemy przeziębienie. W tym przypadku odpowiednie jest przysłowie: "Nie ma złej pogody, jest tylko złe ubranie"

Zalecamy wybór odzieży sportowej, tzw. systemem "trójwarstwowym". Pierwsza warstwa - bielizna -powinna być wykonana z oddychających mikro włókien. Ona przyjmuje pot z ciała i transportuje na zewnątrz , aby skóra pozostała sucha i ciepła. Druga warstwa - powinna być ogrzewającą wartstwą izolacyjną . Odpowiednim materiałem jest runo. Trzecia, zewnętrzna warstwa - musi być odporna na wiatr i warunki atmosferyczne, zarówno kurtka jak i spodnie. Proszę nigdy nie używać ubrania bawełnianego . Ono gromadzi pot i zaczynasz szybko w nim marznąć.

Dodatkowo czapka z materiału odprowadzającego pot i pokrywająca conajmniej 1/3 uszu! Uszy składają się w większej części ze źle ukrwionej chrząstki , dllatego szybko marzną i stają się czerwone . Na szyję polecamy szal z runa , którym można, w razie konieczności pokryć nos.

Pieczenie w płucach przez wdychanie zimnego powietrza można złagodzić z pomocą cienkiej chusteczki przed ustami, wykonanej z mikro włókien, co lekko ogrzewa powietrze. Najlepiej jest oddychać tylko przez nos.

Odpowiednia rozgrzewka i ochładzanie

Nawet jeśli masz wrażenie, że w tej odzieży nie jest naprawdę przytulnie ciepło , po 10 minut ruchu zmienisz zdanie i nie poczujesz mroźnej temperatury.

Szczególnie w zimie, niesamowicie ważnym jest 10 minutowy trening rozgrzewający z ćwiczeniami rozciągającymi. Celem jest podniesienie temperatury ciała na około 39 stopni i mięśnie, ścięgna i stawy doprowadzić na temperaturę roboczą.

Aby się podczas ćwiczeń nie przeziębić nie wolno nagle ich przerywać. Poprzez spokojny 10 minutowy spacer normalizuje się temperatura ciała , puls powolnieje i zapobiegasz nadmiernemu poceniu się.

Jak zawsze, należy zwrócić uwagę, podczas sportu zimowego, na wystarczające dostarczanie płynów. Ciepła herbata jest bardzo przyjemna i rozgrzewającym wariantem dla ciała.

Najpiękniejsze sporty zimowe dla każdego

Narciarstwo biegowe: nie ważne jest, czy jesteś wysportowanym i ile lat masz - w narciarstwie biegpowym poruszasz się powoli przez zimowy krajobraz. Przy tym sporcie mamy do czynienia z bardzo kompleksowym sportem, w którym zostaje pobudzone 95% całej muskulatury. Dodatkowo, zależnie od prędkości, zużywamy do 650 kalorii w ciągu godziny. Ten rodzaj sportu jest idealny dla pobudzenia metabolizmu tłuszczu i treningu mięśnia sercowego. I to wszystko prawie bez ryzyka kontuzji.

Wędrówki na rakietach śnieżnych: przy tym sporcie można najlepiej cieszyć się krajobrazem zimowym. Podczas przecierania się przez masy śniegu stawiamy wysokie wymagania dla naszych mięśni i uzyskujemy niesamowite wyniki treningu. To jest tym wyższe im szybciej jesteśmy w drodze. Przy zakupie rakiet śnieżnych konieczna jest porada ze strony fachowca . Aby mieć dobrą przyczepność konieczna jest ząbkowa klatka i ząb wspinaczki . Rozmiar rakiety śnieżnej jest zależny od wagi . Ogólna zasada: im krótsza jest rakieta tym bardziej jest ona zwinna. Im dłuższa - tym mniejsze niebezpieczeństwo zapadnięcia w śniegu.

Jogging: dla tych, którzy lubią biegać w ciepłych dniach , nic nie stoi na przeszkodzie, aby to robić również zimą . Bieganie podnosi ukrwienie. Tlen jest lepiej transportowany i wysuszone ciepłem kaloryferów, płuca, cieszą się z każdej porcji świeżego powietrza.

Podczas joggingu, konieczne są buty z materiału odpornego na poślizg i z odpowiednią krzyżową podeszwą. Konieczne są również światła odblaskowe na ubraniu , aby w mrocznych dniach widzieli nas kierowcy. Lampka na czole jest wspaniałym pomocnikiem i pomaga zapobiegać potkniąciu.

Łyżwiarstwo: każdy, kto latem regularnie jeździ na rolkach lub ninline- skate, ma idealne podstawy dla łyżwiarstwa zimą. To jest rodzaj sportu, należącego do grupy niebezpiecznych , który wymaga niesamowitej równowagi . Na lodzie może dojść łatwiej do obrażeń , sinikaów czy zwichnięć: Początkujący powinni nosić ochraniacze na nadgarstkach. Również odpowiedni kask jest obowiązkiem, szczególnie u dzieci.

Jak widać jest dosyć sportów dla każdego , pomagających uciec zimowemu zastojowi i pozostać sprawnym fizycznie. Najpiękniej jest , po sporcie owinąć się w koc i z filiżanką herbaty spędzić czas na miękkiej kanapie - i to z czystym sumieniem.