Zaburzenia snu - nasze kłopoty ze spaniem
Znowu źle spałeś? A może wcale nie możesz zasypiać? Ko z nas nie zna tych problemów. Jesteś zmęczonym po całym dniu pracy, leżysz w łóżku, przewracasz się z jednej strony na drugą, ale Twoje myśli tylko pędzą w głowie i o zaśnięciu nie ma mowy.
Większość z nas potrzebuje 6 - 9 godzin snu. Niestety wypoczynkowy sen nie jest, dla około 30% populacji świata zachodniego, oczywistym. Ponad 1/3 populacji jest regularnie dotknięta zaburzeniami snu, jako zasypianie lub przespanie całej nocy. 10% mają notorycznie za mało snu.
Sen służy nie tylko wypoczynkowi. Podczas snu zostają przepracowane wydarzenia w ciągu dnia i obciążenia stresem lub regulowane funkcje organizmu jak np. wzrost u dzieci. To oznacza, że wypoczynkowy sen ma niesamowicie ważne znaczenie dla psychiki i ciała. Następstwem braku wystarczającej ilości snu mogą być:
- Zmęczenie
- Ból głowy
- Wahania nastroju i drażliwość
- Krótkoterminowe problemy z pamięcią
- Problemy z koncentracją
- Spadek wydajności
- Zmniejszona zdolność do samoorganizacji
- Nadwaga
- Przedwczesne starzenie
- Zwiększona podatność na zakażenia
- Zwiększone ryzyko chorób serca
Dlaczego dochodzi do zaburzeń snu?
Nasz "wewnętrzny zegar" w pniu mózgu jest razem z hormonami i przekaźnikami nerwowymi odpowiedzialny za rytmus dzień - noc i tym samym za prawidłowość: akywność - bierność. Wzajemna zgodność tych parametrów decyduje o wypoczynkowym śnie . Jeśli to nie funkcjonuje dochodzi do zaburzeń zasypiania i przesypaiania nocy.
W większości przypadków, trwa bezsenność 1 - 2 dni i jest spowodowana krótkotrwałym działaniem stresu . Ta przejściowa bezsenność jest zwana - bezsennością przejściową.
Zaburzenia snu trwające 2 - 3 tygodni , zwane są krótkoterminową bezsennością. Utrzymuje sią ten stan przez dłuższy okres , mamy do czynienia z chroniczną bezsennością, która wymaga leczenia. .
Za bezsennością mogą być ukryte różne przyczyny:
Najczęstszą przyczyną bezsenności jest stres. Nasz organizm znajduje sią w ciągłym stanie pobudliwości i nie może znaleźć odpowiedniego spokoju. Ale również choroby psychiczne jak depresja, napady paniki czy zaburzenia naturalnego rytmu biologicznego prowadzą do bezsenności.
Ponadto może przyjmowanie pewnym lekarstw , kofeina, nikotyna czy alkohol mieć wpływ na nasz sen. Zaburzona higiena snu, czynniki środowiskowe jak światło, hałas, temperatura - mają negatywne działanie.
Do zaburzeń zasypiania może dochodzić na skutek niskiego obciążenia w ciągu dnia. Kto już raz cierpiał na zaburzenia zasypiania , jest niespokojnym przy przedłużonej fazie zasypiania , co powoduje sytuację stresową i to pozbawia nas snu. W tym przypaku szybko znajdujemy się w błędnym kole.
Specyficzne rozpoznanie jest konieczne przy tzw. zespole bezdechu sennego. W tym przypadku dochodzi w nocy , w krótkich odstępach do przerw w oddychaniu . Do dłuższych, niebezpiecznych dla życia przerw nie dochodz i pacjęci czują się t następnegfo dnia tylko nadaj zmęczonymi .
Na zakożczenie mogą prowadzić do niedoborów snu zaburzenia rytmu okołodobowego. Tym dotknięci są pracownicy zmianowi, piloci i osoby z nieregularnym czasem snu. Te osoby są stale zmuszone do zmian ich rytmu sen - czuwanie. Wewnątrzny zegarek niestety nieraz nie może szybko i często się przestawić.
Wiele z tych czynników może ulec pozytywnym zmianom . Również pomocne są ćwiczenia odprężeniowe jak autogenny trening czy progresywne odprężenie mięśni według Jacobsena, aby w naturalny sposób uporać się z problemami z zasypianiem. Jeśli to nic nie pomoże pozostaje tylko droga do lekarza.
Ostatnia ocena
- 5.0 (1)
Rapunzel Organiczne musli owocowe, 750 g
- Aromatyczne i słodkie
- Bez dodatku cukry
- Minimum 40% zawartości owoców
27,99 zł (37,32 zł / kg)Dostawa do 2 maja
- 4.5 (2)
pure encapsulations Pudełko ze składnikami odżywczymi dla kobiet w ciąży, 2 x 60 kapsułek (120 Kapsułek)
- 1 x formuła ciąży
- 1 x DHA ciąży
- Dostępne w opakowaniach na 30 i 60 dni
376,00 zł (3.056,91 zł / kg)Dostawa do 24 kwietnia
- 128,00 zł (512,00 zł / l)
Tymczasowo niedostępne
- 5.0 (1)
Alnatura Bio kuskus orkiszowy, 400 g
- Delikatny, orzechowy smak
- Idealny do szybkich potraw
- Z pełnoziarnistej mąki orkiszowej
12,99 zł (32,48 zł / kg)Dostawa do 24 kwietnia