Gimnastyka dla seniorów - kto nie daje spokoju nie rdzewieje

Szczególnie osoby w starszym wieku powinny się regularnie poruszać i uprawiać sport. Kto w młodości był bardzosportowo aktywnym , będzie w starszym wieku, też uwielbiał sport. Poprzez regularne ćwiczenia są osoby starsze żywotne, sprawne i - im pomaga przy tym gimnastyka dla seniorów.

Gimnastyka dla seniorów ma tylko wtedy sens , jeśli są mięśnie i ściągna stale trenowane . Cwiczenia osób starszych nie powinny być za bardzo stresujące i powinny pomagać całemu organizmowi. W starszym wieku dochodzi do zmian w organiźmie , które są nieodwracalne. Ciągły ruch ułatwia życie!

W przeciwieństwie do tego , przy braku ruchu stają się mięśnie wiotkimi i bezwładnymi . Stawy , które nie są w ruchu stają sę sztywne i powodują ciągłe bóle , aż do momentu, kiedy boimy się je poruszać.

Z gimnastyką seniorów możliwe jest osiągnięcie stanu, kiedy seniorzy sami mogą o siebie dbać - i to jak najdłużej. W tym przypadku najważniejsze jest funkcjonalne poruszanie się i rozciąganie mięśni . Ponadto zostaje, poprzez ruch , pobudzony metabolizm , stawy są sprawne i ruchy są harmoniczne. Następnym ważnym aspektem jest wzmocienie koordynacji.

Cel gimnastyki seniorów:

  • Wzmocnienie mięśni
  • Wspieranie mobilności stawów małych i dużych
  • Pouczenie utrzymania postawyi typu ruchu
  • Poprawa krążenia krwi w kończynach
  • Pobudzenie ogólnego systemu króżenia
  • Poprawa aktywności oddechowej
  • Trening pamięci
  • Szkolenie koordynacji
  • Szkolenie wagi ciała

Poprzez gimnastyką seniorów możliwe jest danie radości życia , co wykazuje aktywność w tym wieku i wykazanie do jakich wydajności są seniorzy zdolni. Powstaje pozytywne uczucie , poniewż czujesz, że nie jesteś postawionym procesowi starzenia się i masz możliwości kontaktów socjalnych w Twojej grupie.

Standardowe ćwiczenia gimnastyki seniorów to :

  • Rozciąganie stawów biodrowych i kolanowych, ruch kolana bez obciążenia
  • Poluzowanie i przesuwanie kostek i palców
  • Ruchy stawu ramienia i barki
  • Obróć głowę (niekrążąco) i nachylanie głowy
  • Nagięcie korpusu przysiady, powstanie, ruch tułowia obrotowy
  • Ćwiczenia brzucha
  • Ćwiczenia rozciągające w okolicy klatki piersiowej, łydek i ud
  • Trening mięśni dna miednicy, aby zapobiec utracie moczu
  • Ćwiczenia oddechowe, zwłaszcza wydech
  • Ćwiczenia resakcyjne - skoncentrowane ćwiczenia nie powinny zawierać wiącej niż 4 elementy (np. , ugnij nogi, wyprostuj , , przytrzymaj, zginaj).

Dla seniorów z dolegliwościami , z protezami stawów , namierną wagą istnieje altwernatywa. W wodzie , jest waga ciała niższa i mimo tego można trenować różne grupy mięśniowe.

Sport opłaca się! Naukowo udowodniono , że seniorzy, którzy uprawiają regularnie sport są sprawniejszymi fizycznie , mniej upadają i nie ranią się podczas upadku , aniżeli osoby, które nic nie chcą wiedzieć o sporcie.