Jak zachować zdrowie w podeszłym wieku?

Dużym problem związanym ze starzeniem się społeczeństwa jest stan zdrowia osób starszych. Jak zachować dobry stan zdrowia, aktywność fizyczną i sprawność intelektualną w podeszłym wieku?

Wiek emerytalny to często najszczęśliwszy okres w życiu. Wyobraźmy sobie taką sytuację: dwóch mężczyzn w tym samym wieku cieszy się już od kilku lat odpoczynkiem na emeryturze. Jeden z mężczyzn prowadzi siedzący tryb życia, a drugi jest aktywny, chodzi na siłownie i odżywia się świadomie.

Chyba nie trzeba wyjaśniać, który z seniorów dłużej będzie cieszył się lepszym zdrowiem i sprawnością intelektualną.
Jakie czynniki decydują zatem o naszym zdrowiu?

Czy w starszym wielu będziemy cieszyć się dobrym stanem zdrowia, zależy od wielu czynników. Główny wpływ na nasze zdrowie mają:

Czynniki społeczne: zaliczamy do nich przyzwyczajenia, kontakty z otoczeniem
Czynniki indywidualne: styl życia, sposób odżywiania się, aktywność fizyczną, stosowanie używek (alkohol, papierosy itd.).
Czynniki genetyczne mogą powodować dziedziczenie pewnych chorób, czy problemów zdrowotnych.

Chociaż nie mamy wpływu na czynniki genetyczne, to jednak możemy w pewnym stopniu wpływać na czynniki indywidualne.
Aby zapewnić sobie optymalne zdrowie i minimalizować ryzyko zachorowań, ważny jest zdrowy styl życia. Dlatego należy zadbać o:

Sen

Sen jest niezbędny dla zachowania zdrowia ciała i umysłu. Niedobór snu wpływa negatywnie na kondycję umysłową oraz pogarsza kondycję fizyczną. Zwłaszcza należy pamiętać, że wraz z wiekiem fazy snu głębokiego ulegają skróceniu. Ilość snu to nie wszystko liczy się także, to jak śpimy, a więc jakość snu!

Prawidłowe odżywianie

Prawidłowe nawyki żywieniowe są niezwykle ważne w każdym wieku.
Zdrowa i zrównoważona dieta musi być różnorodna i dostarczać wszystkie niezbędne składniki zapewniające prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Z wiekiem potrzebna jest mniejsza ilość energii. Spada objętość masy mięśniowej, a jednocześnie zwiększa się ilości tkanki tłuszczowej.

Dlatego istotne jest kontrolowanie swojej wagi, aby nie dopuścić do otyłości. Otyłość ma negatywny wpływ na stan zdrowia i naszą sprawność. Dobra dieta powinna dostarczać odpowiednią ilość witamin, składników mineralnych, zbilansowaną kompozycję węglowodanów i białek. Przede wszystkim dostarczanie białek ma duże znaczenie, ponieważ z wiekiem dochodzi do utraty masy mięśni, co może prowadzić do kruchości i łamliwości oraz ograniczenia mobilności.

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna w każdym wieku korzystnie wpływa nie tylko na naszą sprawność ruchową, ale i na stan zdrowia. Regularna aktywność fizyczna jest niezbędna także w wieku starszym. Niedobór ruchu zdecydowanie przyśpiesza proces starzenia.

Dlatego osobom starszym zalecany jest ruch 5-7 razy w tygodniu po 30 minut. Wysiłek fizyczny musi być oczywiście dopasowany do indywidualnych możliwości.

Regularna aktywność fizyczna w starszym wieku nie tylko poprawia zdrowie fizyczne, ale również wpływa na dobre samopoczucie. Sport poprawia siłę mięśni, zmniejsza stres, wspiera samodzielność oraz zapobiega chorobom krążeniowym, cukrzycy i osteoporozie.

Zdrowie psychiczne

Sprawność intelektualna w podeszłym wieku ma pozytywny wpływ na dobre samopoczucie i daje satysfakcję. Aktywność umysłowa zmniejsza również ryzyko demencji.

Mózg jest nieustannie aktywny i potrafi się uczyć przez całe życie. Również w starszym wieku powinniśmy zadbać o jego dalszy rozwój i nabywać nowe zdolności.

Każda aktywność zmuszająca nasz mózg do pracy jest bardzo dobra. Ćwiczyć mózg można na wiele sposobów: