Odpowiednie suplementy diety na jesień i zimę

wtorek, 11 października 2016

Odpowiednie suplementy diety na jesień i zimę

Jesienią i zimą częściej niż w innych porach roku chorujemy, czujemy się przemęczeni i przeziębiamy się. Okres jesienno-zimowy przyczynia się do pogorszenia nastroju, a nawet do depresji zimowej. Suplementy na jesień pomogą przetrwać krótkie dni, przeziębienie i ataki wirusów.

Powodów, dlaczego zimą wciąż czujemy się zmęczeni, jest wiele.

  • brak światła słonecznego: dni są krótsze, co powoduje, że jest mniej światła naturalnego. Wychodzimy do pracy jak jest jeszcze ciemno, wracamy gdy jest już ciemno.
  • brak ruchu: często ze względu na brak odpowiednich warunków atmosferycznych rezygnujemy z aktywności fizycznej na świeżym powietrzu.
  • nieodpowiednia dieta: brak czasu sprawia, że zbyt często sięgamy po śmieciowe jedzenie.
  • stres: stres w pracy może prowadzić do wielu zaburzeń, nawet do różnych chorób.
  • częste infekcję: W okresie zimowym często zapadamy na infekcje, ze względu na niską temperaturę, oddychamy przegrzanym powietrzem.

Poniżej przedstawiamy Wam kilka suplementów diety, które warto zażywać zimą.

Witamina D: podwyższa efektywność absorpcji wapnia, który jest potrzebny do prawidłowego rozwoju kości. Ponadto wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego. Głównym źródłem witaminy D dla naszego organizmu jest światło słoneczne, które pokrywa nawet do 90% jej zapotrzebowania. Tylko 10% wchłaniamy wraz z żywnością. Dlatego warto zwłaszcza zimą pamiętać o dostarczaniu jej do organizmu. Ponieważ zimą dni są krótsze, organizm produkuje mniej witaminy D i często pojawia się jej niedobór. Przede wszystkim osoby po 60 roku życia są w grupie ryzyka.

Witamina C: Klasyk wśród witamin. Witamina C wzmacnia system odpornościowy, chroni przed wolnymi rodnikami i zmniejsza stres antyoksydacyjny. Według powszechnej opinii witamina C nie działa zapobiegawczo, ale jest bardzo skuteczna, gdy dopadnie Cię choroba. 200 mg na dzień łagodzi symptomy przeziębienia i skraca jego trwanie. Mimo to należy zwarć uwagę, spożywanie jej w odpowiedniej ilości.

Kwas foliowy: ma ważną rolę w procesie podziału komórek. Doskonałym źródłem kwasu foliowego są warzywa. Niestety zima jest okresem w którym wybór warzyw jest niewielki. Również zimą chętniej spożywamy gorące posiłki, jednak kwas foliowy ulega rozkładowi pod wpływem wyższej temperatury. W tej sytuacji warto się zastanowić nad suplementem diety. Zalecana dzienna dawka to 400 mikrogramy.

Cynk: ten pierwiastek śladowy stymuluje określone części systemu immunologicznego oraz chroni przed przeziębieniem hamuje wzrost wirusów.

Żelazo: stymuluje także system odpornościowy. Pomocna we wchłanianiu żelaza jest witamina C, która może zwiększyć absorpcję tego minerału. Pamiętaj, aby spożywać mało kawy i czarnej herbaty, ponieważ hamują one wchłanianie żelaza i przez to czujemy się zmęczeni.

Powyżej wymienione punkty zachęcają do zażywania suplementów diety. Należy jednak pamiętać, że nie zastępują one zdrowej i zrównoważonej diety.

Najlepiej przed sięgnięciem po suplementy skorzystać z porady lekarza.