Przepis: Jagodowy shake owsiankowy z białkiem serwatki

środa, 23 października 2019

Przepis: Jagodowy shake owsiankowy z białkiem serwatki

Ważną rolę w optymalnej regeneracji odgrywa to, co jesz zaraz po treningu. Także możesz to wypić.

W dniu treningu najważniejszy posiłek jest po ćwiczeniach. W tym momencie mięśnie są wyjątkowo podatne na składniki odżywcze - wykorzystaj ten moment.

Najlepszym sposobem na zakończenie ciężkiego treningu na siłowni i wykorzystanie czasu po treningu jest nagroda - najlepiej w postaci koktajlu po treningu. Nie tylko przyczynia się do wzrostu siły i masy mięśniowej, ale także wyśmienicie smakuje.

Najważniejsze są węglowodany

Dobry shake po treningu przyczynia się do regeneracji, ponieważ zawiera wszystkie ważne makroskładniki. Po treningu kluczowe znaczenie mają szczególnie szybko trawiące się węglowodany. Kiedy czujesz się zmęczony i zwiotczały, organizm potrzebuje węglowodanów, aby uzupełnić glikogen w mięśniach, a także zwiększyć poziom insuliny. Oba sprzyjają dostarczaniu składników odżywczych do mięśni.

Jagodowy shake owsiankowy z białkiem serwatki


Składniki

  • 200 ml mleka migdałowego
  • 50 g jeżyn, malin lub truskawek
  • 40 g płatków owsianych
  • 30 g białka serwatki (najlepiej o smaku truskawkowym lub waniliowym)
  • 2 łyżki jogurtu naturalnego


Przygotowanie

  1. Umieść wszystkie składniki w mikserze i wymieszaj, aż powstanie krem.
  2. Pij i delektuj się..


Wartości odżywcze w porcji:

  • KCAL: ok. 347
  • Węglowodany: ok. 37 g
  • Białko: ok. 32 g
  • Tłuszcz: ok. 7 g