Sport - jednyn prawdziwy środek przeciw starzeniu się
Anti - Aging środków jest wiele i tak zróżnicowane są ich obiecywane rezultaty w sloganach reklamowych . Ale jedynym środkiem, który naprawdę pomaga i hamuje proces starzenia się, nie tylko wewnętrznie, jest sport. Z regularnym poruszaniem się można 10 lat, a nawet więcej dodatkowo uzyskać.
Że sport jest zdrowy, każdy wie. Ale jak naprawdę jest zdrowym, nie jest każdemu znane. Sport spowalnia proces starzenia się i nawet może jego , częściowo, odwrócić. W badaniach wykazano, że 80 - a nawet 90 - letnie osoby tylko korzystają ze sportu. Organizm może poprzez regularne ćwiczenia się odmłodzić aż do 15 lat.
To jest możliwe, bo każdy posiada dwa wieki: tzw. wiek chronologiczny i tzw. wiek biologiczny. Wiek chronologiczny oznacza okres czasu jaki człowiek spędza na ziemi od momentu urodzenia. Wiek biologiczny podaje stan fizyczny organizmu i na ten można wpłynąć.
Przepis na skorygowanie wieku biologicznego w dół zawiera trzy składniki. Weź regularne ćwiczenia , wymieszaj je ze zdrowym odżywianiem i dodaj do tego porządną porcję spokoju. Spójrzmy dokładniej na każdy z tych składników:
-
Regularne ćwiczenia: jako optymalne jest dzisiaj uważane mieszanie treningu wytrzymałościowego z trenngiem siłowym . Trening wytrzymałościowy służy podniesieniu wydajności procesów metabolicznych w organiźmie. Trening siłowy służy wyrównaniu utraty masy mięśniowej z wiekiem. Najlepiej jest, jeśli 4 - 5 razy w tygodniu coś robimy dla naszego ciała. Osoby sprawne fizycznie mają niższe ryzyko nadwagi , cukrzycy i różnych chorób serca i krążenia. Dodatkowo chroni regularny ruch mózg przed przedwczesnym starzeniem się. Jak widać trenujemy nie tylko ciało , ale również zapewnia sport sprawność w głowie. j
-
Zdrowe odżywianie: odnośnie tego nie trzeba dużo mówić. Po prostu chodzi o zrównoważone odżywianie . Jadaj dużo owoców i warzyw i unikaj alkoholu i nikotyny . Również mięso powinno być jadane z umiarem. Lepiej jadać 1-2 razy w tygodniu kawałek mięsa o najwyższej jakości , aniżeli coś tańszego z supermarketu . Badania wykazały , że praktycznie nie ma różnicy, czy się jada mięso rzadko czy wcale się jego nie jada. Obydwie grupy doświadczalne wykazały, w przeciwieństwie do grupy , która jadała mięso codziennie, wyższe oczekiwanie żywotności.
-
Spokój: tutaj mamy dwa poziomy. Po pierwsze oznacza spokój " wypoczywanie" . Aczkolwiek sport jest tak dobrym nie wolno trenować za dużo , bo wtedy zaczyna się organizm buntować. Nie wolno przesadzać ze sportem i dawać organizmowi regularne przerwy. Dlatego sportowcy hobbiści nie powinni częściej trenować aniżeli 5 razy w tygodniu . Te dwa dni spokoju w tygodni służą regeneracji organizmu . Po drugie - spokój ma też aspekt psychiczny : za dużo stresu jest niesamowicie złym dla ciała i praktycznie przyśpiesza jego starzenie się . Dobrą nowiną jest , że działanie stresu można odwrócić , jeśli pozwalasz sobie na dużo spokoju, odłączysz się od codziennych trosk i zapominasz o codziennym stresie. I to najlepiej tak często jak tylko możliwe.
Szczególnie od 50 lat jest to tak ważne. Około tego wieku traci organizm wiele energii i regeneracja komórek jest bardzo spowolniona. Dodatkowo dochodzi do skradającego się redukowania zdolności motorycznych i psychicznych. Najlepszym środkiem przeciwdziałającym jest sport . W zakresie sportu wytrzymałościowego są rodzaje jak: wędrówki, jazda na rowerze , nording walking, narciarstwo biegowe i szczególnie pływanie . Biegi nie mogą być polecane bez zastrzeżeń , ponieważ wiele osób w tym wieku ma kłopoty z kolanami . W tych przypadkach trzeba raczej z nich zrezygnować i wybierać inny rodzaj sportu.
Najważniejszym w tych rozmyślaniach jest, że to ma sprawiać przyjemność. Uprawiasz sport tylko , aby pozostać sprawnym fizycznie i psychicznie , nie będziesz tego długo utrzymywał. Sport jest stresującym i kiedyś przychodzi moment, kiedy brak nam jest dalszej motywacji . Jeśli nie sprawia tobie uprawianie spoertu przyjemności , nie przejmuj się . Przy tym szerokim zakresie różnych rodzajów sportu , jakie dzisiaj stoją do dyspozycji , jest dla każdego coś. Możliwe, że do tej pory nie znalazłeś prawidłowego sportu i jest pora na wypróbowanie czegoś nowego.
Ostatnia ocena
- 5.0 (1)
Natural Point Magnesio Supremo Stick, 20 saszetek, każda 20 ml (400 ml)
-11%- Magnez gotowy do spożycia
- Smakuje jak cytryny i limonki
- Słodzony stewią
69,55 zł 78,00 zł (173,88 zł / l)Dostawa do 18 września
- 5.0 (1)
Yogi Tea Ashwagandha Balance, 17 torebek herbaty (34 g)
-13%- Z acerolą i passiflorą
- Owocowe aromaty
- Wegańska
15,68 zł 17,99 zł (461,18 zł / kg)Dostawa do 18 września
- 5.0 (25)
Biotta Żurawina Plus Bio, 500 ml
-11%- Wysoka zawartość owoców
- Smak słodko-kwaśny
- Jagody zbierane ręcznie
30,23 zł 33,99 zł (60,46 zł / l)Dostawa do 18 września
- 4.7 (13)
BIO PRIMO Wafle z soczewicy bio, 90 g
-22%- Chrupiący dostawca białek
- Wegańskie i bezglutenowe
- 100% uprawa ekologiczna Turcja
5,46 zł 6,99 zł (60,67 zł / kg)Dostawa do 18 września