Sprawny przez jesień

W przyrodzie. W rzeczywistości istnieje powiedzenie "Nie ma złej pogody, tylko złe ubranie". Kto lubi ruch na otwartej przestrzeni, nie powinien się uzależniać od pogody. Ważne jest użycie ubrania transportującego pot na zewnątrz , aby utrzymamać suche ciało. Kto np. chętnie biega po lesie w ciągu całego roku , wzmacnia system odpornościowy i obniż ryzyko przeziębienia.

W domu. Ale dla tych, którzy mają trudności z przekonaniem się pójścia na zewnątrz przy wietrze i deszczu , istnieje cały rząd możliwości utrzymania sprawności fizycznej także w domu.

Poczucie szczęścia. Udowodniono, że regularny ruch wyzwala endofiny - hormony szczęścia, które są regularnie wyzwalane i dają uczucie lekkości i dobrego samopoczucia. Depresja jesienna pojawia się u osób uprawiających sport o wiele rzadziej , aniżeli u tych, którzy unikają ruchu.

No to przemagajmy się!

Oto kilka prostych ćwiczeń, które można łatwo wypróbować w domu :

• Pompki: wykonane prawidłowo, są najlepszym ćwiczeniem dla całej muskulatury. Ważne jest przy tym napięcie ciała. Proszę zwrócić uwagę na to, aby plecy nie zapadały.
• Zginanie kolan: to znane ćwiczenie jest bardzo skuteczne dla mięśni pleców i ud.
• Przysiady: są prosty ćwiczeniem, aby wzmocnić mięśnie brzucha i odciążenia pleców oraz zapobiegania problemom z kręgosłupem.
• Hantle: z kilkoma obciążeniami , można wykonać szereg skutecznych ćwiczeń, które pozwalają szybko zobaczyć rezultaty.

Siłownia: Jeśli masz możliwość odwiedzania siłowni , to zrób to. Dla wielu jest to pomocne przy podniesieniu motywacji, jeśli widzą, że także inni pracują nad własnym ciałem.
Tak więc na ruchową jesień!