Arrgh - kolejny skurcz!
Wszyscy już to widzieliśmy: jogger nagle zaczyna się kuśtykać lub nagle zatrzymuje się. Z grymasem na twarzy stara się znaleźć pozycję, w której nie boli tak bardzo lub rozciąga się mimo bólu.
Wszyscy o tym wiedzą: podczas ćwiczeń lub - szczególnie podstępnie - podczas snu, nagle mamy skurcz. Czasami odczuwacz ból przez wiele dni, ale na szczęście skórcze są w większości przypadków nieszkodliwe. Jednak nadal są bolesne, dlatego wolałbyś ich nie mieć.
Jak rozwija się skurcz?
Mięśnie składają się z niezliczonych włókien. Są one związane z drobnymi nerwami, które są odpowiedzialne za to, że mięśnie kurczą się w razie potrzeby, a następnie ponownie się rozluźniają. Jeśli wystąpi mimowolne podrażnienie nerwów, mięśnie nie mogą już się zrelaksować. Dochodzi do skurczu.
Przyczyny
Istnieje wiele powodów, które powodują skurcze mięśni:
- zbyt mało płynów
- zaburzona równowaga elektrolitów
- niedobór magnezu
- przetrenowanie
- zmęczenie
- za dużo alkoholu
- związane z wiekiem skrócenie mięśni
- schorzenia nerwowe
- zaburzenia krążenia
Kto jest szczególnie narażony
Na częste skurcze cierpią często nastolatki. Ze względu na szybki wzrost potrzebują wielu minerałów. Wiele kobiet w ciąży ma również więcej skurczy ze względu na zwiększone zapotrzebowanie na minerały.
Uwaga: Jeśli często dręczą cię skurcze, konsultacja medyczna jest dobrym pomysłem. Czasami różne choroby są ich przyczyną.
Co robić w przypadku skurczów
W stanie ostrym, kiedy czujesz skurcze, najlepiej oddychać głęboko i cicho, a następnie delikatnie się rozciągać. Również masaż mięśnia za pomocą balsamu do ciała lub maści z nagietka przyniesie ulgę. Ciepło może pomóc w rozluźnieniu mięśni.
Aby zapobiegać, najważniejsze jest utrzymanie równowagi elektrolitowej ciała na stałym poziomie.
- Jak to często bywa, obejmuje to zbilansowaną dietę z wieloma pełnymi ziarnami, roślinami strączkowymi, owocami, warzywami, orzechami i nasionami. Odpowienia dieta powinna pomóc Ci dostarczyć organizmowi niezbędnych minerałów.
- Potas znajduje się głównie w bananach, ryżu i ziemniakach.
- Wapń obecny jest praktycznie we wszystkich produktach mlecznych.
- W szczególnie upalne dni, wody mineralne lub napoje elektrolitowe są dobre, jeśli masz skłonność do skurczów; czysta woda często nie może uzupełnić wypoconych minerałów.
- Wreszcie pomocne mogą być również suplementy mineralne. Są one dostępne w różnych formach - w postaci kapsułek, tabletek musujących lub do żucia. Zasadniczo powinieneś najpierw popracować nad odpowiednią dietą. Wtedy częste skurcze powinny odejść do przeszłości.
Ostatnia ocena
- 5.0 (1)
Alpinamed Żel MSM z kadzidłem i konopiami indyjskimi, 100 ml
-11%- Idealny po treningu
- Dla każdego rodzaju skóry
- Nie tłuści
86,46 zł 97,00 zł (864,60 zł / l)Dostawa do 17 lipca
- 5.0 (2)
Vitamaze Witamina C wysoka dawka + cynk, 360 Tabletki
-10%- Formuła z wysoką dawką
- Bez stearynianu magnezu i alergenów
- Odpowiednia dla wegan i wegetarian
115,95 zł 129,00 zł (194,22 zł / kg)Dostawa do 17 lipca
- 4.5 (13)
Vitamaze Witamina B12 krople, 50 ml
-10%- Podstawa: woda oczyszczona i gliceryna roślinna
- Z pipetą z naturalnego kauczuku
- Wysoka dawka
73,48 zł 82,00 zł (1 469,60 zł / l)Dostawa do 17 lipca
- 5.0 (3)
i like it clean Glicynian magnezu, 180 Kapsułek
-10%- Organiczny związek magnezu
- W szkle ultrafioletowym
- Wegański
115,95 zł 129,00 zł (620,05 zł / kg)Dostawa do 17 lipca