Arrgh - kolejny skurcz!

poniedziałek, 28 stycznia 2019

Arrgh - kolejny skurcz!

Wszyscy już to widzieliśmy: jogger nagle zaczyna się kuśtykać lub nagle zatrzymuje się. Z grymasem na twarzy stara się znaleźć pozycję, w której nie boli tak bardzo lub rozciąga się mimo bólu.

Wszyscy o tym wiedzą: podczas ćwiczeń lub - szczególnie podstępnie - podczas snu, nagle mamy skurcz. Czasami odczuwacz ból przez wiele dni, ale na szczęście skórcze są w większości przypadków nieszkodliwe. Jednak nadal są bolesne, dlatego wolałbyś ich nie mieć.

Jak rozwija się skurcz?

Mięśnie składają się z niezliczonych włókien. Są one związane z drobnymi nerwami, które są odpowiedzialne za to, że mięśnie kurczą się w razie potrzeby, a następnie ponownie się rozluźniają. Jeśli wystąpi mimowolne podrażnienie nerwów, mięśnie nie mogą już się zrelaksować. Dochodzi do skurczu.

Przyczyny

Istnieje wiele powodów, które powodują skurcze mięśni:

  • zbyt mało płynów
  • zaburzona równowaga elektrolitów
  • niedobór magnezu
  • przetrenowanie
  • zmęczenie
  • za dużo alkoholu
  • związane z wiekiem skrócenie mięśni
  • schorzenia nerwowe
  • zaburzenia krążenia

Kto jest szczególnie narażony

Na częste skurcze cierpią często nastolatki. Ze względu na szybki wzrost potrzebują wielu minerałów. Wiele kobiet w ciąży ma również więcej skurczy ze względu na zwiększone zapotrzebowanie na minerały.

Uwaga: Jeśli często dręczą cię skurcze, konsultacja medyczna jest dobrym pomysłem. Czasami różne choroby są ich przyczyną.

Co robić w przypadku skurczów

W stanie ostrym, kiedy czujesz skurcze, najlepiej oddychać głęboko i cicho, a następnie delikatnie się rozciągać. Również masaż mięśnia za pomocą balsamu do ciała lub maści z nagietka przyniesie ulgę. Ciepło może pomóc w rozluźnieniu mięśni.

Aby zapobiegać, najważniejsze jest utrzymanie równowagi elektrolitowej ciała na stałym poziomie.

  • Jak to często bywa, obejmuje to zbilansowaną dietę z wieloma pełnymi ziarnami, roślinami strączkowymi, owocami, warzywami, orzechami i nasionami. Odpowienia dieta powinna pomóc Ci dostarczyć organizmowi niezbędnych minerałów.
  • Potas znajduje się głównie w bananach, ryżu i ziemniakach.
  • Wapń obecny jest praktycznie we wszystkich produktach mlecznych.
  • W szczególnie upalne dni, wody mineralne lub napoje elektrolitowe są dobre, jeśli masz skłonność do skurczów; czysta woda często nie może uzupełnić wypoconych minerałów.
  • Wreszcie pomocne mogą być również suplementy mineralne. Są one dostępne w różnych formach - w postaci kapsułek, tabletek musujących lub do żucia. Zasadniczo powinieneś najpierw popracować nad odpowiednią dietą. Wtedy częste skurcze powinny odejść do przeszłości.