Jest dla Ciebie za gorąco, aby uprawiać sport, a może ogólnie masz proiblemy ze sportem na świeżym powietrzu? Może czujesz się w wodzie jak rybka ? Obok typowych sportów wodnych można uprawiać specjalną gimnastykę wodną i jej różne warianty, aby w łagodny sposób podnieść własną sprawność fizyczną.

Gimnastyka wodna jest szczególnie polecana dla żył, dla wzmocnienia muskulatury , kości, systemu sercowo - naczyniowego . W wodzie poddane są naczynia krwionośne wysokiemu ciśnieniu . To powoduje zwiększony dopływ krwi do serca. i serce pompuje z każdym uderzeniem, więcej napełnionej tlenem krwi do obiegu. Ponadto jest wspierane ukrwienie skóry, mięśni i tkanki łącznej, co jest bardzo pomocne przy zapobieganiu problemom z żylakami.

Gimnastyka wodna to rodzaj sportu nadającego się dla początkujących, zaawansowanych i osób nie umiejących pływać. Poprzez wypór wody są oszczędzane stawy, ścięgna i kręgosłup co umożliwiw uprawianie tego sportu przez osoby z nadwagą. .

Ćwiczenia w wodzie, są przezprowadzane na głębokości do bioder i klatki piersiowej. Pomocne są piłki, hantle wodne i pianki do pływania. Najwięcej przyjemności sprawia i najbardziej efektywne jest uprawianie sportu w grupie pod kierownictwem nauczyciela.Poniżej opisujemy parę prostych ćwiczeń, które każdy może wypróbować w basenie.

Na rozgrzewkę
Idź około 2 do 3 minut w wodzie o głębokości talii.

Nogi
Trzymaj się mocno na krwędzi basenu i unoś się w wodzie. Następnie wiosłuj nogami tak szybko jak tylko możliwe. Następnym ćwiczeniem jest zgięcie nóg w kolanach lub siadaj okrakiem w wodzie.

Ramiona: stań w wodzie do pasa i rób okrężne ruchy ramionami pod wodą lub kop łopatką wodę.

Łopatki
w wodzie na wysokości łopatek rozstaw ramiona na boki i krzyżuj je przed Twoim ciałem.

Brzuch
stań z tyłem do krawędzi basenu i rozprostuj nogi. Wciągnij kolana do piersi i następnie rozprostuj nogi.

Gimnastyka wodna może być proponowana w różnych wariantach, które są dopasowane do sportowej kondycji i zdrowia osby ćwiczącej.

Jogging w wodzie: technika jest podobna do biegania na lądzie. Biegasz w wodzie na wysokości bioder lub klatki piersiowej i ramiona powinny razem płynąć. Z pomocą hantli można ćwiczenie wzmocnić. Ruchy stają się coraz trudniejsze im głębsza jest woda. Dlatego dla zaawansowanych jest proponowany jogging w wodzie głębokiej , przy którym jest się utrzymanym w równowadze z pomocą specjalnego paska piankowego.
Wodna aerobik: : w tej gimnastyce są ćwiczenia wykonywane przy muzyce w płytkiej lub głębokiej wodzie jako ruchy taneczne. Przy tym jest wzmocniona koordynacja i utrzymanie równowgi. Również tutaj można urzywać dodatkowo hantle lub piankę.

Wodna równowaga: to jest połączenie delikatnych ruchów rozciągania, masażu ćwiczeń oddechowych i energii. Z pomocą masażysty chce się osiągnąć głęboki relaks.

Wodny Pilates: w tym przypadku mamy do czynienia z holistycznym treningiem ciała , który ma zapewnić prawidłową i zdrową sylwetkę. Te ćwiczenia odnoszą się przede wszystkim do głęboko leżących, grup małych mięśni .
Wodne kroki: w tym przypadku jest umocowany na dnie basenu specjalna platforma - schodek . Przy klasycznych ćwiczeniach wchodzimy i zchodzimy z tego schodka . Z muzyką można ćwiczyć specjalną koreografię kroków . .