Ile czasu poświęcić na trening?

poniedziałek, 29 lutego 2016

Ile czasu poświęcić na trening?

Fizyczny trening utrzymuje ciało i ducha w zdrowiu. To nie budzi żadnych wątpliwości. Należy jednak pamiętać, że zbyt dużo ćwiczeń może powodować uszczerbek na zdrowiu. Gdzie jednak wyznaczona jest granica?

Sport męczy organizm, jest to całkiem normalne, ponieważ przez wysiłek fizyczny stymulujemy bodźce. Pozytywne efekty tych bodźców to zrównoważone i wzmocnione mięśnie, które mają pozytywny wpływ na system odpornościowy i zmniejszają stres. Mechanizm ten odbywa się w okresie spoczynku pomiędzy poszczególnymi jednostkami sportowymi, ponieważ wtedy odbywa się proces regulacji w organizmie. Ten naturalny mechanizm, dzięki któremu organizm przystosowuje się do poprzedzających wysiłków nazywany jest superkompensacją. Wytrzymałość i siła zwiększają się za każdym razem po każdym ćwiczeniu. Im więcej wymagamy od ciała, tym bardziej próbuje ono się dostosować.

Jeśli nie pozwalasz, aby twój organizm sobie odpoczął, pojawią się problemy.

Przeciążenie szkodzi organizmowi. Pierwszymi oznakami tego stanu są stałe zmęczenie, problemy
ze snem, osłabienie, zmniejszony apetyt, apatia oraz nawet depresja. Na dłuższą metę nadgorliwość szkodzi twojemu organizmowi: osiągnięcia opadają, podatność na skaleczenia się zwiększa, a system odpornościowy staje się słabszy. To można zauważyć również u niektórych sportowców. Stawiają oni sobie dosyć często coraz wyższą poprzeczkę, niestety wszystko to kosztem osłonienia systemu immunologicznego. Stają się oni często bardzo bardziej podatni na choroby.

Jednak niestety wielu sportowców amatorów popełnia często błąd, spadek osiągnięć, rekompensują przez duży wysiłek. Dochodzi przez to do syndromu przetrenowania. W takim wypadku zalecana jest kilkutygodniowa przerwa. W skrajnych przypadkach wynikiem tego stanu rzeczy są przewlekłe skaleczenia oraz choroby sercowo - naczyniowe.
Profilaktyka jest bardzo prosta. Bardzo ważną rzeczą jest, aby słuchać własnego ciała. Nasz organizm daje wyraźne znaki, gdy trening jest dla nas zbyt intensywny. Szczególnie podczas bólu, braku siły zalecana jest konieczna przerwa. Ciało potrzebuje odpoczynku, ponieważ nie jest w stanie odpowiednio poradzić sobie z nadmiernym wysiłkiem.
Jeśli koniecznie chcesz uprawiać każdego dnia sport, jest to oczywiście możliwe. Należy zadbać jednak o różnorodność. Zmieniaj obciążenia ciała. Wykonuj jednego dnia ćwiczenia obciążające tylko nogi, a następnego górne części ciała, wtedy nieobciążone części mają czas na odpoczynek.

Jeśli jednak należysz do osób, którym podobają się tylko wybrane rodzaje sportu metoda 5/2 jest dobrą alternatywą. Z jej pomocą określona jest średnia ilość treningu i czas. Górna granica wynosi 5 godzin podzielonych na 4-5 dni, tak aby ciało miało także dwa dni wolne na regenerację.

Pamiętaj również o intensywności treningu. Ciało regeneruje się szybciej po 30 minutach joggingu, aniżeli po maratonie. Im bardziej intensywne obciążenie, tym ważniejsza jest kolejna faza regeneracji.
Ćwicz, ale pamięta także o koniecznym odpoczynku. Tylko dzięki niemu możesz poprawić długotrwałą wydajność i zachować zdrowie.