Pomoc dla własnych sił obronnych - proste wskazówki dla wsparcia układu immunologicznego

Wrodzy naszego systemu immunologicznego są niewidoczni dla naszych oczu , ponieważ to są muluteńkie, mikroskopiczne organizmy również zwane mikrobami. Do nich należą bakterie, grzyby i wirusy oraz parazyty. One wmycają sią tylko w pokarmy , drogi oddechowe i poprzez lekkie zadrapania na skórze do naszego ciała.

Zwykle zwalcza nasz system obronny takie ataki samemu. Jeśli pierwsza strefa obronna ( skóra, śluz , rzęski) zostaje przerwana automatycznie zostaje aktywowana grupa komórek pożerających i uśmiertełniających, które są przyciągane poprzez posłańców chemicznych patogenów. Jeśli jakaś komórka uśmiertelniająca nie ma pozytywnego rezultatu , wkraczają do akcji specjaliści w formie lymfozytów . Jest system obronny osłabiony i nie jest w stanie zahamować mikrobów to staje się niebezpiecznym i dochodzi do infekcji.

Zwłaszcza jesienią i zimą, jest nasz system obronny uzależniony od naszej pomocy. I w tym przypadku musimy zażywać lekarstwa. Ale również proste metody mogą być wspierające i pomocne.

1. Zdrowy Sen

Podczas snu produkuje organizm naturalne komórki T i B oraz granulo - i monocyty, tzw. fagocyty. Brak snu redukuje część przeciwciał . Pinadto podnosi się pozom hormonu stresu - kortyzol. To powoduje umieranie fagocytów lub one nie rozpoznają wrogów.

Osoby cierpiące na niedobory snu mogą jako wsparcie używać krople walerianowe lub krople dziurawca . Również melisa, męczennica czy lawenda mają kojące działanie.

2. Właściwe odżywianie bez diety

Odżywanie odgrywa bardzo istotną rolę dla naszych sił obronnych . W śluzówkach jelit siedzi 70% wszystkich komórek obronnych . Własny system obronny jelit produkuje immunogolobuliny i białka dla obronny przeciw wrogim substancjom.

Aby wspierać florę jelitową powinniśmy zwrócić uwagę na wystarczające dostarczanie błonnika w pokarmie, probiotyczne jogurty , kefir, serwatkę jak i kapustę kiszoną.

W pokarmach zwierzęcych jest zawarty cynk . On jest minerałem wspierającym system immunologiczny. Przy czysto wegetariańskim trybie odżywiania konieczne jets dostarczanie cynku jako suplementu , aby zapobiec niedoborom i pobudzić system immunologiczny.

Diety osłabiają system odpornościowy, ponieważ żołądek i jelita są uszkodzone.Jeśli nie można przerwać jakieś diety , mogą kwasy mlekowe hamować nieżyczony wzrost bakterii. Poprzez dodatkowy masaż w zakresie jelit wspieramy jego zdolności transportu i wzmacniamy siły obronne.

3. Mniej stresu i stresu psychicznego

Często mamy uczucie stania pod napięciem i nie możemy się odprężyć. Nawet najmniejszy stres działa negatywnie na system immunologiczny. Chroniczny stres aktywuje geny , które powodują ciągły stan alarmowy dla systemu odpornościowego. Szczególnie negatywne działanie ma stres na działalnośś T- komórek.

Również psychiczne obciążena jak smutek, rozsatanie lub samotność mają nieprzewidzialne działanie na siły obronne. Mniej białych ciałek krwi zostaje produkowane . Interferon jako środek przeciw wirusom jest coraz rzadziej używany i niebezpieczeństwo infekcji wzrasta.

Znajdujesz się w takich sytuacjach są bardzo pomocne techniki odprężające jak joga, Tai - Chi czy substancje aromatyczne jak lawenda, drzewo herbaciane , bergamotka lub pelargonia.

Po ciężkich stratach należy zwrócić uwagę na bogate w witaminy odżywianie. Immunwitamiina jest naturalną witaminą C w kiwi , kiszonej kapuście , dzikiej róży , papryce czy czarnych porzeczkach lub rokitniku.

4. Prawidłowe dawki sportu

Lekki trening wytrzymałościowy wspiera komórki odpornościowe o około 15%. Zbyt intensywny trening osłabia siły obronne i patogeny wnikają łatwiej do naszego organizmu. Poza tym hamują hormony wspierające odnowę masy mięśniowej B - limfocty . One są bardzo ważne , ponieważ produkują przeciwciała , które jako rodzaj trucizny komórkowej niszczą wirusy.

Codzienne 30 minut ćwiczeń w prawidłowej strefie tętna (180 uderzeń na minutę minus wiek) zwiększa produkcję interleukiny-6 i zwiększa dopływ tlenu. A to z kolei wzmacnia układ odpornościowy.

Spróbuj przejść odprężonym w czasie jesieni i zimy. Twój system odpornościowy Tobie podziękuje!