Skuteczne przygotowanie do zawodów!

środa, 28 września 2016

Skuteczne przygotowanie do zawodów!

Aby odpowiednio przygotować się do imprezy sportowe jak np. maraton, potrzebny jest odpowiedni plan treningowy. Udział w zawodach wymaga przygotowania fizycznego, technicznego, taktycznego oraz mentalnego. Dobrze zaplanowany trening zwiększy wydajność, a tym samym sukces.

Każdy człowiek jest inny, a więc każdy plan treningowy powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb uczestnika. Tutaj znaczenie ma kilka czynników:

  • Jaka jest twoja aktualna kondycja? Czy jesteś aktywny fizycznie, czy dopiero rozpoczynasz przygodę ze sportem?
  • Jakie masz cele? Czy chcesz poprawić swoją kondycję, czy uprawiasz sport tylko ze względów zdrowotnych?
  • Robisz to tylko ze względów zdrowotnych? Może chcesz wziąć udział w jakimś wydarzeniu sportowym?
  • Ile czas masz na przygotowanie przed rozpoczęciem danej imprezy, zawodów?

Pamiętaj o tym, że twoje cele powinny stanowić dla Ciebie wyzwanie, ale powinny być jak najbardziej realistyczne.

Cykle

Nikt nie jest w stanie cały czas trenować i być bez przerwy w najlepszej formie. Budowanie kondycji powinno dlatego odbywać się cyklami.
Przygotuj plan według etapów:
Przygotowanie do zawodów zacznij najlepiej od treningu ogólnego. Im termin rywalizacji coraz bliższy, tym ćwiczenia powinny być bardziej specyficzne, a intensywność i zakres wykonywanych ćwiczeń powinien wzrastać. W kolejnej fazie należy zredukować zakres, zachowując przy tym wysoką intensywność. Bezpośrednio przed zawodami, aby zredukować napięcie i stres, należy wykonywać kilka ćwiczeń, ale zrezygnować z intensywnego treningu. W ten sposób naładujesz energię i zregenerujesz siły.
Cykl treningowy to okres treningów. Służy on ułatwieniu planowania i jest prawie zawsze tygodniowy.
Plan na poszczególne tygodnie powinien przebiegać według zasady 3:1. Po 3 tygodniach treningu należy zrobić jeden tydzień odpoczynku, wykonując tylko małą ilością ćwiczeń, aby zregenerować siły.
Czasem musimy wykorzystać także cykl dniowy: trzy dni treningu, dzień przerwy. Przy niektórych rodzajach sportu takich jak jazda na rowerze, czy pływanie można zastosować cykl 5:1.

Pamiętaj, że podczas treningu masz różne możliwości zmiany obciążenia Możesz je zwiększać lub poszerzać ich zakres. Możesz również zmieniać częstość treningów i zakres bodźców.

Ważna zasada:
Pamiętaj, aby trenować zawsze z głową. Trening powinien być dopasowany do twojej aktualnej kondycji, a ich poziom trudności powinien wzrastać stopniowo. Zbyt wysokie obciążenia treningowe ma negatywny wpływ. Każdy potrzebuje przecież fazy regeneracji.

Poznaj swój poziom
Na początek najlepiej wykonać mały test, aby dowiedzieć się, jaka jest twoja kondycja. To ułatwi Ci stworzenie odpowiedniego planu treningowego.

Pamiętaj również o odpowiednim odżywianiu. Ważne składniki odżywcze wspierają osiągnięcie lepszych rezultatów.