Z pulsem i czasem
Profesjonalni sportowcy używają jego jak i hobbiści i u sportowców wytrzymałościowych jest trening bez niego nie do pomyślenia. Naturalnie jest mowa o pulsometrze. Od czasu wynalezienia znalazł on drogę na nadgarstek wielu osób. Powód jest bardzo prosty. Nie każdy trening jest taki sam. Prawidłowe uderzenia serca są tą różnicą.
Kto tego nie zna? Biegacze, z czerwonymi głowami i zaciśniejszymi ustami którzy kolonizują nasze ścieżki. Zależnie od osobistego czasu treningu może się okazać ten rodzaj sportu wytrzymałościowego jako nieprawidłowy. O wiele efektywniej trenujesz z odpowiednim rytmem serca.
Jedynie w rzadkich przypadkach, wiedzą sportowcy jakie obciążenie podczas treningu jest sensowne, aby uzyskać zamierzony cel. Czujnik tętna pomaga miłośnikom sportu, od początkujących aż do zaawansowanych hobbistów o wiele lepiej oszacować własne możliwości i tym samym efektywniej trenować
Praca serca jest wspaniałym kontrolerem . Z jej pomocą można dopasować stopień treningu do poziomu wydajności. Tym samym zpobiega się trenigowi ze zbyt wysoką lub za niską częstotliwością uderzeń i znajduje się zawsze w optymalnym zakresie.
Tętno może być podzielony na cztery strefy, zwane także stopniami możliwości obciążenia:
- Strefa 1 znajduje się pomiędzy 50 a 60% maksymalnej częstości pracy serca (wartość odniesienia = 220 - wiek). Ta strefa służy do stabilizacji układu sercowo-naczyniowego.
- Druga strefa zwana jest również strefą spalania tłuszczu. Ona leży między 60 a 70% maksymalnej częstotliwości pracy serca i podczas tego treningu można prowadzić rozmowy.Jeśli trenujesz w tej strefie ponad 30 minut zostają zużyte masy zapasów tłuszczu.
- Strefa 3 to zakres tlenowy. On leży między 70 a 80% maksymalnwj częstotliwości pracy serca. Przy tej cząstotliwości jest efektywność treningu wytrzymałościowego najwyższa.
- Ćwiczenia w czwartej tzw. strefie skrajnej (80 - 90% maksymalnej częstotliwości pracy serca) pozwalają sportowcom rekreacyjnym podnieść wydajność beztlenową.
Poza tymi czterema strefami jest obciążenie albo za niskie , aby osiągnąć efektywny wynik treningu, albo za wysokie i wtedy jest tylko ciekawe dla sportowca wyczynowego. Bardzo dokładnie wytycznonych granic nie ma . Stabilizajca systemu secowo - naczyniowego jest możliwa we wszystkich czterech strefach i spalanie tłuszczu jest również bardzo wysokie w strefie trzeciej.
Należy jednak zauważyć, że częstotliwość pracy serca jest każdego dnia inna. Ona jest zależna od wielu czynników jak temperatura, wysokość, przyjmowane napoje . Dlatego jest tak ważne znalezienie odpowiedniego wyczucia dla intensywności obciążenia , przy którym jest pulsometr bardzo pomocnym.
Kontrola częstotliwości tętna przy pomocy puksometru umożliwia celowe sterowanie treningu wytrzymałościowego . Tym samym mogą sportowcy, którzy chcą zgubić parę kilogramów szybciej osiągnąć ich cel tylko z powolnym joggingiem, aniżeli ich koledzy z czerwoną głową i brakiem oddechu.
Ostatnia ocena
- 4.5 (13)
Vitamaze Witamina B12 krople, 50 ml
- Podstawa: woda oczyszczona i gliceryna roślinna
- Z pipetą z naturalnego kauczuku
- Wysoka dawka
82,00 zł (1 640,00 zł / l)Dostawa do 3 lipca
- 5.0 (3)
i like it clean Glicynian magnezu, 180 Kapsułek
- Organiczny związek magnezu
- W szkle ultrafioletowym
- Wegański
129,00 zł (689,84 zł / kg)Dostawa do 3 lipca
- 5.0 (1)
Nature Love Koenzym Q10, 60 Kapsułek
- Z fermentacji roślinnej
- Wegański
- Opakowanie na 2 miesiące
101,00 zł (2 061,22 zł / kg)Dostawa do 3 lipca
- 4.9 (144)
Dr. med. Ehrenberger Bio- & Naturprodukte Anyż gwiazdkowy bio, 180 Kapsułek
Topseller- 100% pochodzenia naturalnego
- Z całych mielonych owoców
- Bez wypełniaczy i konserwantów
173,00 zł (1 922,22 zł / kg)Dostawa do 3 lipca